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“五做四不做”,冰雪运动损伤后专家建议这样做……

发布时间:2022-02-04 14:16:28来源:
“冬奥风”带来“冰雪热”。专家提醒,预防冰雪运动中的运动损伤,参与者需从身体、装备、心理三方面进行“武装”,一旦发生了运动损伤,可牢记“五做四不做”。

  “相比夏季运动项目,冰雪运动更容易发生运动损伤,且以联合伤居多。”江苏省人民医院康复医学中心副教授李勇强说,一方面,在冰雪项目中,运动者的足部并非直接接触地面,这就要求其具备较好的平衡能力,下肢肌肉力量较强。另一方面,冰雪运动的场地可能存在冰雪层状况不明、坡度较大、急弯较多等情况,没有专业指导时,运动者很容易发生运动损伤。

  江苏省人民医院康复医学中心主任治疗师万里表示,预防冰雪运动中的运动损伤,运动者需从身体、装备、心理三方面进行“武装”。 首先,要加强自身平衡性、协调性、力量、柔韧性、有氧能力等方面的锻炼,做好针对性准备;其次,要选择合适的防护装备,如头盔、护目镜、护膝、护肘、手套等。此外,运动者还应做好充分的心理准备,不能恐惧、畏难,也不能盲目无畏。

  专家提醒,如果在冰雪运动中发生了运动损伤,牢记“五做四不做”:要做到保护——不要立刻去诊断,如膝关节有疼痛感,在做任何检查之前先将膝关节保护起来;休息——不再进行任何激烈活动;冰敷——消肿止痛;压迫——用弹力绷带加压包扎;抬高——抬高受伤部位,促进血液回流,减轻肿胀。

  “四不做”指发生运动损伤后的禁忌,即不能做热疗——热疗会加剧出血及组织液渗出的程度;不用酒精——酒精会加速血液循环,导致肿胀恶化;不能负重——上肢、膝关节等受伤后不能负重;不过早按摩——在24小时至48小时内按摩可能会加重炎症。“如果运动损伤非常严重,疼痛剧烈,患者务必及时就医,以免耽误治疗。”万里说。

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